マシンピラティス｜尾張旭のマシンピラティス Re:STA

介護職の方の腰を守る｜移乗で痛めないための体幹の使い方

正面で持ち上げるのではなく、体をひねりながら支える場面が多いのが介護の動作です。ひねりと荷重が同時に入ると、腰の負担は大きくなります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

子どもの目線に合わせる、靴を履かせる、抱き上げる。保育の仕事では低い姿勢と立ち上がりが一日中続きます。一回の負担は小さくても、回数が多いので積み上がります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

腕の骨は肩甲骨と関節をつくっています。肩甲骨が肋骨の上をなめらかに動くことで、腕は大きく動けます。肩甲骨が止まっていると、腕は付け根から動かすしかなくなります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

椅子から立つ、階段を上がる、歩いて地面を押す。これらはお尻と脚の裏側が中心になる動きです。ここが働かないと、前ももが代わりに引き受けます。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

骨の長さやねじれ方は生まれ持ったものです。一方で、立つときに外側へ体重を乗せる癖、膝を内に入れて歩く癖は、使い方の問題です。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

呼吸は吸う動きと吐く動きで成り立っています。吐くときに肋骨は下がって閉じますが、浅い呼吸が続くと吐ききる動きが減り、肋骨は開いた位置で止まります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

頭の重さは体重の約1割あります。その頭が前に出た位置で止まっていると、首の後ろと顎のまわりが支え役になります。支える状態が長いほど、噛みしめる癖は抜けにくくなります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

脚を前に振り出す動きは、前側の筋肉が縮むのと同時に、お尻と裏側が伸びて支えています。裏側が働いていないと、前側だけで引き上げる形になり、関節の前で詰まる感覚が出ます。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

まっすぐ立っているつもりでも、体はわずかに前後へ揺れています。その揺れを足首が受けて調整しています。足首が動かないと、この調整を膝や股関節、腰が代わりに行うことになります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

両腕を前に出し、肩を内に入れ、背中を丸める。自転車に乗っている時間はこの形です。後ろに子どもを乗せていれば、バランスを取るためにさらに前のめりになります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。