結論：股関節の詰まり感は、関節そのものが縮んでいるというより、使われる筋肉が偏っていることが原因になりやすいです。前側ばかりで脚を動かしていると、動かすたびに詰まる感覚が出ます。
脚を前に出す動きは、前側だけの仕事ではありません
脚を前に振り出す動きは、前側の筋肉が縮むのと同時に、お尻と裏側が伸びて支えています。裏側が働いていないと、前側だけで引き上げる形になり、関節の前で詰まる感覚が出ます。
座っている時間が長い方は、前側が縮み、お尻が使われない状態になりやすいです。立ち上がるときに前ももばかり張るのは、その現れです。
詰まりは、歩き方に出ます
股関節が動かないと、歩幅が狭くなります。脚で地面を押す力が減るので、歩くのが遅くなったり、疲れやすくなったりします。
本人は「年齢のせい」と感じることが多いのですが、動く範囲が狭くなっているだけという場合もあります。
お尻と裏側が働く状態に戻してから、動かします
マシンピラティスでは、寝た姿勢や横向きで股関節を動かせます。体重を支えなくていいので、詰まりが出にくい角度から練習できます。
動く範囲が戻ってから立って歩くと、同じ歩数でも脚の使い方が変わります。歩き方が変わったと感じる方が多いのはこの順番のためです。
よくあるご質問
股関節が痛いのですが受けられますか？
痛みが強い場合、また医療機関で指示が出ている場合は、まず受診をおすすめします。詰まり感や動かしにくさの段階であれば、状態を見ながら進められます。
開脚ができるようになりますか？
開脚の角度を目的にはしていません。日常で困らない範囲まで動くようにすることを優先します。
片側だけ詰まります。それでも大丈夫ですか？
大丈夫です。左右で違うのは珍しくありません。左右を分けて動かし、差を小さくしていきます。
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よくある不安：年齢だからと感じている方こそ、動く範囲が戻るかどうかを先に確かめるのが得ですよ。
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