ダイエット｜尾張旭のマシンピラティス Re:STA

介護職の方の腰を守る｜移乗で痛めないための体幹の使い方

正面で持ち上げるのではなく、体をひねりながら支える場面が多いのが介護の動作です。ひねりと荷重が同時に入ると、腰の負担は大きくなります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

腕の骨は肩甲骨と関節をつくっています。肩甲骨が肋骨の上をなめらかに動くことで、腕は大きく動けます。肩甲骨が止まっていると、腕は付け根から動かすしかなくなります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

椅子から立つ、階段を上がる、歩いて地面を押す。これらはお尻と脚の裏側が中心になる動きです。ここが働かないと、前ももが代わりに引き受けます。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

骨の長さやねじれ方は生まれ持ったものです。一方で、立つときに外側へ体重を乗せる癖、膝を内に入れて歩く癖は、使い方の問題です。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

呼吸は吸う動きと吐く動きで成り立っています。吐くときに肋骨は下がって閉じますが、浅い呼吸が続くと吐ききる動きが減り、肋骨は開いた位置で止まります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

脚を前に振り出す動きは、前側の筋肉が縮むのと同時に、お尻と裏側が伸びて支えています。裏側が働いていないと、前側だけで引き上げる形になり、関節の前で詰まる感覚が出ます。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

まっすぐ立っているつもりでも、体はわずかに前後へ揺れています。その揺れを足首が受けて調整しています。足首が動かないと、この調整を膝や股関節、腰が代わりに行うことになります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

前に抱えた重さとつり合いを取ろうとして、体は自然に腰を反らせます。お腹の力が抜けて腰で支える形になるので、短時間でも腰に負担が集まります。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

12月から1月は、忘年会・年末の片付け・帰省・正月と予定が詰まります。食べる量が増えるだけでなく、まとまった時間が取れなくなるので、運動の予定が一番先に消えます。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。

一日中立ちっぱなしで、帰る頃には腰も脚もパンパン。「これが普通」とあきらめていませんか。実は、疲れの出方は変えられるんです。尾張旭市のマシンピラティススタジオRe:STA尾張旭店がお伝えしています。