結論：腕を動かすとき、土台になるのは肩甲骨です。肩甲骨が動かないまま腕だけを使っていると、二の腕の裏側は使われにくくなります。腕のラインは背中の使い方とつながっています。
腕は、肩甲骨の上に乗っています
腕の骨は肩甲骨と関節をつくっています。肩甲骨が肋骨の上をなめらかに動くことで、腕は大きく動けます。肩甲骨が止まっていると、腕は付け根から動かすしかなくなります。
物を取る、洗濯物を干す、髪を結ぶ。日常のどの動作でも肩甲骨は動いています。ここが固まると、腕の決まった場所ばかり使うことになります。
二の腕の裏側は、押す動きで働きます
二の腕の裏側は、腕を伸ばす・押すときに働く場所です。日常では引く動作が多く、押す動作は意外と少ないため、使われないままになりやすいです。
ここが使われていないと、腕を上げたときに前側と肩ばかりが張ります。肩こりと一緒に出ることも多いです。
肩甲骨を動かしながら、押す動きを入れます
マシンピラティスでは、バネの抵抗を使って押す動きを行えます。肩甲骨の位置を保ったまま押すので、肩で代償しにくいのが利点です。
見た目の変化には個人差がありますが、腕が上がりやすくなる、肩が軽くなるといった変化のほうが先に出る方が多いです。
よくあるご質問
二の腕は何回くらいで変わりますか？
見た目の変化には個人差があります。期間をお約束することはできません。まず動かしやすさの変化から出る方が多いです。
重いダンベルを使ったほうが早いですか？
目的によります。使う場所を整えないまま負荷を上げると、張る場所が偏ったままになります。
肩を痛めたことがあります。押す動きは大丈夫ですか？
既往はお伝えください。負荷は細かく調整できますので、痛みの出ない範囲から始められます。
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