結論：足首が硬いと、立つ・歩く・しゃがむの全部で体の重心がずれます。そのずれを膝や腰が代わりに受けるため、姿勢の崩れは足元から始まっていることがあります。
立っているとき、足首は細かく働いています
まっすぐ立っているつもりでも、体はわずかに前後へ揺れています。その揺れを足首が受けて調整しています。足首が動かないと、この調整を膝や股関節、腰が代わりに行うことになります。
しゃがむ動作で踵が浮く、和式トイレの姿勢が取れない。これは足首の動く範囲が狭くなっているサインです。
足首の硬さは、上に積み上がります
足首が動かない分を膝がかばい、膝の分を股関節がかばい、最後に腰が受けます。腰だけを見ていても原因が見つからないことがあるのは、このためです。
ヒールを履く時間が長い方、立ち仕事の方は特に足首が固まりやすいです。足裏の感覚が鈍くなっていることもあります。
足裏と足首から順に、動く範囲を取り戻します
マシンピラティスでは、寝た姿勢でも足首と足裏を動かせます。体重をかけずに動かせるので、痛みが出にくい形から始められます。
土台が動くようになると、立ったときの重心が変わります。その状態で姿勢を整えるほうが、上半身だけを直すより戻りにくいです。
よくあるご質問
足首をひねった経験があります。受けられますか？
過去のけがについては体験前にお伝えください。痛みが出ない範囲で内容を調整します。現在も痛みがある場合は医療機関の受診をおすすめします。
足首だけのストレッチでは足りませんか？
伸ばすだけでも動く範囲は広がります。ただ立ったときに使えるかは別なので、体重を支える形での練習と組み合わせるのが有効です。
裸足で行いますか？
基本的に裸足か滑りにくい靴下で行います。足裏の感覚を使うため、裸足のほうがわかりやすい方が多いです。
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よくある不安：体が硬いから無理、という方こそ足元から始めると進みやすいですよ。
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