結論：自転車は、腕を前に出して背中を丸めた形で固定される乗り物です。送迎で毎日続くと、肩が内に入った位置が定位置になります。胸の前を開く動きと、背中を使う感覚を戻すのが先です。
ハンドルを持つ姿勢は、巻き肩そのものです
両腕を前に出し、肩を内に入れ、背中を丸める。自転車に乗っている時間はこの形です。後ろに子どもを乗せていれば、バランスを取るためにさらに前のめりになります。
朝と夕方の送迎で毎日続けば、降りたあともその形が残ります。「気づくと肩が前に出ている」というのは、体がその位置を覚えた状態です。
巻き肩は、見た目だけの問題ではありません
肩が内に入ると胸の前が縮み、肋骨が広がりにくくなります。呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉が呼吸を手伝うようになるので、肩こりが抜けにくくなります。
さらに背中が丸い状態では、腕を上げる動きも窮屈になります。高いところに手が届きにくい、腕が上がりにくいという変化が先に出ることもあります。
胸を開くだけでなく、背中が働く状態に戻します
胸の前を伸ばすだけでは、数十分で元に戻ります。背中側の筋肉が働いて肩の位置を保てることが必要です。マシンピラティスでは、肩甲骨を動かしながらその感覚を練習します。
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よくあるご質問
短い時間しか取れません。それでも通えますか？
通えます。レッスンは60分です。送迎やお仕事の合間に通われている方が多くいらっしゃいます。
巻き肩はどのくらいで変わりますか？
個人差があります。ただし「自分で肩の位置を直せる」感覚は早い段階でわかる方が多いです。見た目の変化はそのあとに続きます。
ストレッチポールなど自宅のケアだけでも変わりますか？
縮んだ前側をゆるめるには有効です。ただ戻りやすい場合は、背中が働いていないことが原因なので、動かす練習と組み合わせるのが早いです。
尾張旭のリスタでは
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