結論：寒さそのものより、寒さをしのぐために体を縮める姿勢が続くことが原因になりやすいです。肩を上げて首を縮める時間が長くなると、呼吸も浅くなり、こわばりが抜けにくくなります。
冬になると、肩が「上がったまま」になります
気温が下がると、人は無意識に肩をすくめて首を縮めます。短い時間なら問題ありませんが、通勤・送迎・デスクワークと、一日の大半をその姿勢で過ごすと、肩を上げる筋肉が働き続けることになります。
夕方になって「肩が重い」「首が回りにくい」と感じるのは、その積み重ねです。揉んでも翌朝また戻るのは、戻る姿勢のほうが体にとって当たり前になっているからです。
縮めると、呼吸が浅くなります
肩を上げて首を縮めると、肋骨が動きにくくなります。すると呼吸は浅く、回数の多い呼吸に変わります。浅い呼吸は首まわりの筋肉を補助的に使うので、首と肩の負担がさらに増えます。
つまり「寒い→縮める→呼吸が浅くなる→首肩が働き続ける」という流れが冬にできあがります。どこか一か所をほぐすより、この流れを切るほうが早いです。
やることは、肋骨を動かし直すことです
マシンピラティスでは、肋骨と肩甲骨が動く範囲を確かめながら、呼吸と一緒に動かしていきます。肩を下げようと意識するのではなく、肋骨が動けば肩は自然に落ち着きます。
冬は動かす機会そのものが減る季節です。春に持ち越さないために、こわばりが固定される前に動かしておくのが得です。
よくあるご質問
寒い日はレッスン前に体が動きにくいのですが、大丈夫ですか？
問題ありません。はじめは呼吸と小さな動きから入って、体が動く状態になってから進めます。寒い時期こそ、いきなり大きく動かさない組み立てにしています。
ストレッチと何が違いますか？
ストレッチは伸ばす動作、ピラティスは関節を動かしながら使い方を覚える運動です。伸ばしても戻るという方は、使い方のほうに原因があることが多いです。
肩こりがひどい日でも受けられますか？
受けられます。その日の状態を見てから内容を決めますので、無理のない範囲で進めます。痛みが強い場合は医療機関の受診をおすすめすることもあります。
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よくある不安：運動が苦手でも大丈夫です。冬のこわばりは「がんばって動く」より「動く範囲を取り戻す」ほうが先ですよ。
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